Попурри: хитрости которые помогут сделать попу идеальной | Последние новости сегодня, видео, фото, смотреть онлайн, свежие новости
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
Тренер World Class Иван Мураткин считает: «Для того чтобы обрести сексуальную попу необходимо:
1. Поставить цель и сроки ее реализации.
2. Найти мотивацию – для чего вы это делаете?
3. Составить программу питания и тренировок.
4. Питаться рационально (без соблюдения этого пункта цели не достичь).
5. Тренироваться с опытным тренером.
6. Записаться на спа-процедуры. Во-первых, кожа после ритуала станет более подтянутой и упругой. А во-вторых, спа станет наградой (вместо сладкого) за интенсивную тренировку!
Фото: САША САМСОНОВА
ТРЕНИРОВКИ
Для достижения цели необходимо тренироваться в тренажерном зале минимум 3 раза в неделю по 1,5 – 2 часа. За месяц тренировок вполне реально обзавестись аппетитными формами. Чего не скажешь об универсально составленной программе, рассчитанной на определенный период времени – они, к сожалению, не работают, – уверен Иван. – С таким же успехом можно найти массу видеопрограмм в интернете и заниматься по ним. Не факт, что она подойдет именно вам! В тренировках важен индивидуальный подход. Ведь кому-то надо приподнять мышцы ягодиц, а кому-то – опустить.
Но если вы все-таки хотите тренироваться самостоятельно, то можете делать по 100 приседаний в день (за один или два подхода) и выпады каждый день. Плюс не лишней будет ходьба вверх по лестнице, а также бег, который укрепит ягодицы. Кроме того, неплохим способом подкачать заднюю часть тела станут ролики или коньки.
Фото: GETTY
Но без тренировок в фитнес-студиях не обойтись. Их следует грамотно сочетать друг с другом: кардио с силовыми, кардио с растяжкой, силовые со стретч, йога, плавание и тд. За основу возьмите приоритетные цели и дополните их занятиями, которые вам нравятся.
